Το ChatGPT είπε: Should we be worried about the blue light emitted from computer screens?

Should You Be Worried About Blue Light From Your Computer Screen?

When you stare at a screen for hours at a time, whether it is a computer, TV, phone, or tablet, you are exposed to blue light from the device. But there is no scientific evidence that blue light from digital devices causes damage to your eyes.

The discomfort some people feel after using a computer is most likely eye strain. Most of us blink far less when looking at screens compared to when we are not, which leads to tired eyes and dryness, according to the American Academy of Ophthalmology.

Blue light affects the body's circadian rhythm, our natural sleep-wake cycle. During the day, blue light helps keep us awake and alert. But too much exposure to blue light late at night from your phone, tablet, or computer can interfere with your sleep.

This is why the American Academy of Ophthalmology recommends limiting screen time two to three hours before bed. Many devices now include night mode settings that reduce blue light exposure in the evening.

Although most people associate blue light with screens, the biggest source of blue light is sunlight. Other sources include fluorescent lights, compact fluorescent bulbs, and LED lighting. Exposure from screens is significantly lower than exposure from the sun and is not more harmful.

Excessive exposure to UV light from the sun increases the risk of eye diseases including cataracts, ocular tumors, and cancer. The effects of blue light continue to be studied.

The main point is that taking protective measures specifically against blue light, despite the lack of evidence of harm, could be more harmful than the blue light itself. “It is premature to take preventive action against blue light – there could be unintended consequences,” says the American Academy of Ophthalmology.

Some studies suggest that insufficient sunlight exposure in children may affect the development of their vision. Lack of sunlight may also increase the risk of myopia (nearsightedness) in teenagers and young adults.

The best way to protect your eyes from blue light is to follow the 20-20-20 rule: Every 20 minutes, look at something at least 20 feet away for at least 20 seconds.

You can also use artificial tears to lubricate your eyes when they feel dry.

Skip the glasses that claim to block blue light, due to lack of evidence of their effectiveness, the Academy advises.

The American Academy of Ophthalmology does not recommend special computer glasses.

Source: American Academy of Ophthalmology https://www.aao.org/

Θα πρέπει να ανησυχείτε για το μπλε φως της οθόνης του υπολογιστή ;

Όταν κοιτάζετε μια οθόνη για ώρες κάθε φορά, είτε πρόκειται για υπολογιστή, τηλεόραση, τηλέφωνο ή tablet, εκτίθεται σε μπλε φως από τη συσκευή. Αλλά δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι το μπλε φως από ψηφιακές συσκευές προκαλεί βλάβη στο μάτι σας.

Η δυσφορία που έχουν μερικοί άνθρωποι μετά από χρήση υπολογιστή και της οθόνης του, είναι πιθανότατα η έντονη κούραση. Οι περισσότεροι όταν δουλέυουν πολλές ώρες σε υπολογιστή μπροστά ,  ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους πολύ λιγότερο όταν κοιτάζουμε τις οθόνες, σε σχέση με έναν άλλον ανθρωπο που δεν κοιτάζει σε οθόνη υπολογιστή, προκαλώντας κούραση των ματιών και έντονη ξηροφθαλμία, αναφέρει ο εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας.

Το μπλε φως επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος, τον φυσικό μας κύκλο και τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μπλε φως μας ξυπνά και μας διεγείρει. Αλλά η υπερβολική έκθεση σε μπλε φως αργά τη νύχτα από το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας, μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας συνιστά να προσπαθήσετε να περιορίσετε την ώρα της οθόνης σας μέσα σε δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Πολλές συσκευές έχουν ρυθμίσεις νύχτας που ελαχιστοποιούν την έκθεση σε μπλε φως τα βράδια.

 Παρόλο που οι άνθρωποι συχνά συνδέουν το μπλε φως με υπολογιστές και τηλέφωνα, η μεγαλύτερη πηγή μπλε φωτός είναι το ηλιακό φως. Άλλες πηγές μπλε φωτός είναι το φως φθορισμού, συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού και φως LED. Η έκθεση σε μπλε φως από τις οθόνες είναι πολύ μικρότερη από την ποσότητα έκθεσης από τον ήλιο. Δεν είναι επίσης περισσότερο βλαβερό από το μπλε φως από τον ήλιο.

Η υπερβολική έκθεση στο υπεριώδες φως από τον ήλιο αυξάνει τους κινδύνους οφθαλμικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων: του καταρράκτη, των οφθαλμικών όγκων και του καρκίνου. Οι επιδράσεις του μπλε φωτός και τα αποτελέσματά της έκθεσης σε αυτό , εξακολουθούν να αποτελούν αντικείμενο έρευνας.

Το βασικό θέμα είναι ότι η λήψη προληπτικών μέτρων κατά του μπλε φωτός, παρόλο του ότι δεν υπάρχουν ενδείξεις πρόκλησης βλάβης, θα μπορούσε να είναι πιο επιβλαβής από το ίδιο το μπλε φως. "Είναι πρόωρο να ληφθεί προληπτική δράση εναντίον του μπλε φωτός - θα μπορούσαν να υπάρξουν απρόβλεπτες συνέπειες", λέει η Αμερικανική ακαδημία οφθαλμολογίας.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η ανεπαρκής έκθεση στο ηλιακό φως στα παιδιά μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη της όρασης τους. Η μη έκθεση σε αρκετό ήλιο θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο μυωπίας (μυωπία) σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.

Ο καλύτερος τρόπος για να προστατέψετε τα μάτια σας από το μπλε φως στις συσκευές είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα χρησιμοποιώντας τον κανόνα "20-20-20": Κάθε 20 λεπτά, μετατοπίστε τα μάτια σας για να δείτε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνητά δάκρυα για να ενυδατώσετε τα μάτια σας όταν τα αισθάνεστε ξηρά.

 Προσπεράστε τα γυαλιά που ισχυρίζονται ότι προστατεύουν τα μάτια σας από το μπλε φως, εξαιτίας της έλλειψης αποδεικτικών στοιχείων ότι αυτά τα γυαλιά είναι όντως αποτελεσματικά,  συμβουλεύει ο εκπρόσωπος της ακαδημίας.

Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας δε συστήνει ειδικά γυαλιά για χρήση υπολογιστή.

Πηγή: American academy of Ophthalmology https://www.aao.org/